근족막염운동법

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작성자잠수함 조회 82회 작성일 2021-08-14 08:32:50 댓글 0

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[서울백병원] 족저근막염 재활 운동 / Plantar Fasciitis

[서울백병원] 족저근막염 재활 운동 / Plantar Fasciitis
- 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터

족저근막염은 보통 찌르는 듯한 통증을 유발시키며 아침에 일어나자 마자 발을 딛을 때 많이 일어난다. 일어나서 더 움직이다 보면 통증이 보통 감소하지만 오랫동안 서있거나 앉았다 일어설 경우 통증이 재발하는 경우가 많다.

족저근막염은 달리기를 즐기는 사람들에게서 더 흔하다. 또 비만한 사람이나 적당하지 않은 신발을 착용하고 활동할 경우 족저근막염에 걸릴 확률이 더 높아진다.

[증상]
족저근막염은 전형적으로 찌르는 듯 한 통증이 발바닥 뒤꿈치 쪽에 나타난다. 통증은 잠에서 깨서 처음 발을 디딜 때 가장 아프며 장시간 서있거나 앉았다가 일어날 때도 통증이 유발된다. 통증은 보통 운동 중이 아니라 운동 후에 나타난다.

[ 원인 ]
보통의 족저근막은 충격을 흡수하며 발의 아치를 보조하는 활모양의 구조물로 작용한다. 만약 족저근막에 긴장과 스트레스가 너무 커지면 작은 파열이 생길 수 있다. 반복적인 사용과 그로 인한 파열은 염증으로 발전하며 족저근막염을 유발한다. 하지만 아직도 그 원인이 명확하지는 않다.

[위험요소]
비록 족저근막염이 특별한 이유없이 발생할 수 있지만 발병율을 높이는 요인들은 존재.

1 나이 : 족저근막은 40~60세에서 자주 발생.
2. 운동의 종류 : 뒤꿈치에 많은 스트레스를 주는 운동 : 장거리 달리기, 발레동작, 에어로빅댄스 등은 족저근막염을 일으킬 가능성을 높음.
3. 발의구조 : 평발 혹은 너무 높은 아치, 비정상적인 보행습관은 무게의 분산을 원활하지 못하게 만들어 발을 딛을 때 스트레스를 가중.
4. 비만 : 너무 많은 몸무게는 족저근막에 스트레스를 가중.
5. 오래 서있는 직업 : 공장 노동자나 선생님 등 많은 시간을 서서 보내는 직업군에서 족저근막염의 발생 확률이 높음.

발바닥 마사지 / 종아리 스트레칭(비복근) / 종아리 스트레칭(가자미근) / 장모지굴근 운동 / 발가락으로 수건당기기 / 박스위에서 뒤꿈치 들기 / 쿠션 위에서 한발 서기

[용 in 세브란스] 족저근막염 스트레칭 방법 두 가지!

용인세브란스병원 진료과별 홍보 영상 1-1편!

용인세브란스병원 재활의학과 이태임 교수가 족저근막염 치료 효과를 높일 수 있는 스트레칭 방법 두 가지를 알려드립니다!

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"2020년 3월 1일 연세대학교 의과대학 (신축)용인세브란스병원이 개원합니다!"

족저근막염 이 영상 하나로 종결!! (원인, 치료, 스트레칭 방법 등) 병원 가기 전에 꼭 보세요!

이 영상은 제 환자들에게 보시라고 만든 건데,
이렇게 많은 분들이 봐주실지 몰랐습니다.

족저근막염은 매우 흔한 질환입니다.
다행히 족저근막염은 대부분 관리만 잘하면 저절로 좋아지는 병입니다.

병원에 가시기 전에 이 영상을 꼭 보시고, 그대로 해보세요.
꾸준히 하시면 대부분 병원에 가지 않으셔도 좋아집니다.

스트레칭 열심히 하셔서
병원에는 오시지 않으셨으면 좋겠습니다. 진심^^

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[댓글로 자주 묻는 질문에 대한 답]

Q) 족저근막염을 문지르니 아프다. 아파도 해도 되나요?
A) 족저근막이 정상이면 아무리 문질러도 안 아픕니다.
통증이 있는 것은 족저근막이 비정상적으로 뻣뻣해져 있다는 뜻입니다.
손으로 문지르는 것도 아픈데,
체중으로 딛고 걸어서 족저근막이 팍! 늘어나면 얼마나 아프겠어요.

스트레칭 할 때 발바닥이 아픈 정도가,
약간 아픈 정도이거나 참을 만한 정도이면 하셔도 됩니다.
만약 찢어지는 듯한 날카로운 통증이 있으면,
그럴 땐 너무 세게 하지 말고, 너무 아프지 않은 범위 내에서 하세요.
꾸준히 하다 보면 조금씩 덜 아파집니다.

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#근족막염운동법

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